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你有多久沒有睡好了?

醒來昏沉沉,頭暈目眩精神好差,嘗試了各種助眠偏方和與健康食品,還是睡不著!若你也有這樣的問題,請務必往下了解。

失眠背後的大問題

失眠想告訴你的事?

很多人失眠了,會以為自己只是「一時狀態不好」而已,「不好睡幾天之後就會好睡了」。

然而現實往往事與願違,失眠者會持續地失眠下去,而且愈來愈難睡,連帶還影響到白天的精神、情緒、耐心和思考能力。

「那麼,讓我吃個藥好好睡一覺,問題就解決了吧?」這樣的觀點很普遍地存在,但卻是個倒果為因的論點。

其實,失眠只是生活壓力造成大腦神經失調下,所產生最容易被我們所察覺的身心症狀之一。只想解決失眠問題,是個治標不治本的作法!

失眠的出現是個早期警訊,要我們意識到生活壓力已經開始讓我們的大腦神經不堪負荷了,因此及早處理壓力問題,才是根本之道!

先來學習判斷自己的睡眠障礙程度

關於失眠,我們可從每天睡覺時的睡眠結構和睡眠品質兩個層面來自我檢測。

若最近有睡不好的狀況,你可以每天做個紀錄。

自我檢測1:我的睡眠結構好嗎?

入睡困難

躺床之後超過三十分鐘才能入睡

睡眠中斷

睡到一半自己醒來或受到外界刺激醒來,超過五分鐘才能繼續睡

提早醒來

入睡後,比預定起床時間早醒來, 就無法再繼續睡

自我檢測2:我的睡眠品質好嗎?

淺眠

難以熟睡,知道自己躺在床上或正在房間裡,感受得到外界動靜

多夢

雖然熟睡,卻一直做夢,讓你無法放鬆, 或帶著焦慮與情緒醒來

醒來

覺得疲倦、精神不佳

我會

您的自我檢測若符合項目較多、程度明顯、頻率很高,又已持續一段時間,且影響到你的日常生活時,就是有睡眠障礙了!

發生失眠了,該怎麼辦?

您可以先從日常生活中培養睡眠衛生做起!

睡前培養這些好習慣,能夠產生放鬆效果, 改善失眠程度。

降低亢奮

避免睡前運動、飲食、 喝提神飲料

減少動腦

睡前半小時盡量別燒腦

規律作息

有助於生理時鐘調控睡眠功能

放下娛樂

避免閱讀、看電視、看手機

培養睡意

躺床嘗試放鬆身體、舒緩呼吸

營造環境

若臥室的明暗度、聲音 (ex:音樂、廣播、電視聲) 會干擾睡眠,請加以調整 (亦可考慮戴眼罩、耳塞作聲光隔絕)

如果還是睡不好,該怎麼辦?

建議您儘快前來身心科就醫,避免失眠繼續惡化